5 Tips about العناية بالوزن بعد الولادة You Can Use Today
5 Tips about العناية بالوزن بعد الولادة You Can Use Today
Blog Article
من الممكن أن يتسرب الحليب من ثدي المرأة وأن تخرج بعض النقاط منه أثناء الرضاعة أو حتى بين الرضعات فجأة من دون أن تشعر المرأة بذلك، وذلك شيء طبيعي جدا وأيضا عدم تسرب الحليب من الثدي شيء طبيعي لأن ذلك يختلف من إمرأة لأخرى.
لممارسة التمرين بشكل صحيح، تخيّلي أنك تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، واحرصي على التنفس في أثناء التمرين.
نعم، تقلبات المزاج شائعة بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك، إذا كنتِ تعانين من مشاعر الحزن المستمرة أو اليأس أو عدم الاهتمام بالأنشطة، فقد يكون ذلك اكتئاب ما بعد الولادة. اطلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
المشاكل التي تحدث للثدي عند الرضاعة وكيفية علاجها انسداد قنوات الحليب
استمرِ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة كل يوم، عند انتهائها تناولِ الحديد الذي يحتوي على فيتامينات متعددة.
اقرأ أيضًا: "نعيمًا"... كل ما تحتاجين إلى معرفته عن تحميم الرضيع
قد تتغير الديناميكيّة لديك مع شريك حياتك بعد الولادة و يكون لديك رغبة جنسية منخفضة. ينصح بالانتظار لممارسة الجماع حتى أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة حيث أن خطر حدوث مضاعفات بعد الولادة مثل حدوث الالتهابات، زيادة النزيف، أو إعادة فتح الأنسجة التي شفيت، هو الأعلى خلال أول أسبوعين لكن الانتظار سيعطي جسمك وقتا أطول للشفاء.
بعد الولادة تحدث تغيرات كثيرة في جسم المرأة من شعرها وحجم بطنها وبشرتها وأيضا حجم صدرها، لذلك يجب عليها أن تعتني بجسمها بشكل أكبر من ذي قبل.
وهنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور علامات التمدد وتساعدها على التلاشي بسرعة أكبر:
لعلّ أهمّ ما تريد المرأة الحصول عليه بعد الولادة هو إنقاص الوزن، إلّا أنّه لن يحدث بين عشيّةٍ وضُحاها، ومن المهمّ تفاصيل إضافية التحلّي بالصّبر والقوّة في تلك المرحلة، وما إن يعطي الطّبيب صلاحيّة ممارسة التمارين يمكن حينها الانطلاق لممارسة بعض التّمارين الخفيفة لبضع دقائق يوميًّا، وزيادة المدّة تدريجيًّا مع الوقت.[٤]
على الرغم من انقطاع الحيض أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن لا يزال بإمكانك الحمل.
الراحة والتعافي: تعتبر الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة حاسمة لتعافي الأم. الراحة الكافية ضرورية لتعزيز الشفاء واستعادة القوة. تفويض الأعمال المنزلية والمسؤوليات لأفراد الأسرة أو النظر في الاستعانة بمساعدة للسماح للأم بالتركيز على الرعاية الذاتية. التغذية والترطيب: يلعب النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية دورًا محوريًا في تسهيل التعافي بعد الولادة وتوفير التغذية المثالية للرضاعة الطبيعية. حافظ على رطوبة جسمك وقم بتضمين الأطعمة التي تساعد على الشفاء وتعزيز مستويات الطاقة.
تستطيع المرأة أن تضع كمادات دافئة على الحلمتين للتخفيف من الألم قليلا.
الحد من صعود الدرج خاصة خلال الأسبوع الأول بعد الولادة.